carbo max

[...] proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub ryz/kasza/platki

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

hmmm spróbuję z tymi węglami przed treningiem :D bo faktycznie 1.5h przed jem ryż z kurakiem i warzywami potem 30 min przed treningiem carbo z kretą. a co do trenowania klaty 2-3 razy w tygodniu to raczej odpada bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby [...]

Oj widze, ze twoja kalorycznosc diety znacznie odbiega od normy :( - jesz zdecydowanie za MALO i przez to twoj metabolizm jest prawdopodobnie na bardzo niskich obrotach... Poczytaj te posty i rozeznaj sie troche w temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] jednak zbilansowac diete, skoro masz problemy z przybraniem na masie, to zarzucenie tuta jplanu dnia suplami niewiele pomoze. osobiscie bym dal dziennie max 1 porcja gainera po treningu w ciagu dnia maks 2 porcja bialka, jak juz bedziesz musial> carbo bym odpuscil calkowicie, reszta juz bedzie w rekach jadlospisu jaki zaserwujesz do kompletu

Creapure również Olimp,carbo bardzo dobre - również olimp,smak cyrtyna.Kieruj się ceną. Trening brzucha max 3 razy w tygodniu-nie lic zna to ze trenując brzuch spalisz na nim tłuszcz. Pozdro.

z naturalnych posiłków 650 WW to max co mogę wyciągnąć myślicie żeby kupic carbo i zwiększyć do np 800 ? tzn tak wlasnie zrobie Nadal czekam na opinie na temat tego mix-a unigena towar w 100% orginalny Zmieniony przez - pitek003 w dniu 2012-02-23 22:43:44

[...] plecy. 1. Podciąganie na drążku 2x max , ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x 15 pow. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x 15 pow. 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x 15 pow. 4. Wiosłowanie hantelkiem 4x 15 pow. 5. Ściąganie wyciągu (wąski chwyt) do klatki 4x 20-15 pow. Micha ta sama, po treningu zamiast carbo dwa małe banany.

Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]

carbo zalezy od zapotrzebowani kalorycznego ale max 0,5g na kg

22.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img687/1087/dieta201208051.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p 2.Rozpietki [...]

dlaczego węgle jesz tylko w pierwszej połowie dnia, a po treningu - oprócz carbo (któe bym wywalił) - ich nie jesz? w diecie brakuje stanowczo warzyw, makrela wędzona - 2 - 3 razy w tyg max

[...] zależy mi na wielkich przyrostach a bardziej na sile. Mam do dyspozycji ławeczke skośną (nie do sztangi) i 2 sztangielki po 10,5kg max.Nie długo będe dysponował także drążkiem. Po treningu jem troszke rodzynek jako carbo. To chyba tyle. Jeżeli trening jest zły to proszę was o poprawe może brakuje tam jakiś ćwiczeń albo jakieś jest nie potrzebne.

[...] 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 TO NIE NA BIC TYLKO PRZEDRAMIE Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. MOZESZ W CZASIE POPIJAC ALE DOBRZE JEST I PO WYPIC

[...] to, że Ty nie możesz HIITować już po 25min zjedz coś co nie sprawi problemu a jednoczęsnie będzie dla Ciebie wartościowym posiłkiem powiem z własnego doświadczenia, że carbo + białko nie zdają rezultatu w dłuższej perspektywie czasu albo paw, albo po prostu zmęczenie max, albo inne takie-tam spróbuj jednak jesli chcesz i sam oceń mój [...]

[...] 80ww 570kcal 30tł TO DAJ NA I SNIADANIE 3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek 45b 75ww 810kcal 60tł PAROWKI TO SYF DAJ LEPIEJ OLIWE I WARZYWKA 4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU 0,5G/KG 0b 50ww 180kcal 0tł 5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU LEPIEJ KASZA ALBO RYZ [...]

Powracam ponownie. Dietka będzie w max środe(zamówiona). Suplementy zamawiam sam nie bacząc na opinie innych. Co myślicie o takim połączeniu.Dieta nastawiona na robienie masy ,do tego: z witamin: Olimp Multiple Sport Olimp Gold Omega3 Olimp Żeń-szń Olimmp MZB dalej: Gainer-tutaj potrzebuje Waszej porady Białko w razie niedoborów Do tego [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek Wywal twaróg, daj jajka, wtedy wywal oliwę, dodaj owoc. 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzyw. Tuna max 3,4/week ze względu na d. zawartość rtęci. 13.00 - Obiad * [...]

podsumowanie Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw [...]

[...] bede staral sie wazyc posilkow co do jednego grama bo to ma byc przyjemnosc z jedzenia i przygotowywania posilkow;) zawsze po treningu(poniedzialek-sroda-piatek) bede pil carbo;) jezeli nie bede mial czasu zjesc ktoregos z posilkow bede stosowal gainer lub bialko. wiem ze w tej diecie jest za malo tluszczy;/ ...kupie omege 3;) nie wliczalem [...]